「運動」不管是練體操、學拳腳、擊技我總認為都要以呼吸為第一步。因之呼吸對人體健康是無比的重要。記得前幾年本人身體有點毛病，一位同事就勸我練習呼吸，呼吸一面可以練氣養神，一方面可以蓄精養銳。他曾告訴我有四種練習呼吸的方法，就我記憶所及寫出來供大家參考。

第一步：呼吸練習

深呼吸的練習，祇需要依照平時生理自然的呼吸，加強做，比較強烈的呼吸，隨時隨地都可做，每次愈多愈好，但宜坐下或者臥平。時間可以不必固定。

要領：   

一、最要注意的就是練習好舌尖扺住好上顎後部的兩小孔，慢慢的抵成習慣，很自然為原則。

二、在這個時期通常會產生兩種現象，

第一，感覺呼吸困難。

第二，感覺某處有痛楚，這是身體內部已有疾病的蘊藏。

第二步：腹部呼吸練習

由深呼吸練習純熟後，繼之即做腹部呼吸是腹部配合鼻子的呼吸，吸氣時將腹部凹氣。「要注意的要將大小便閉住，慢慢向體內呼出凸氣漸漸可將呼吸度到橫膈部位。 要領：   

一、注意是要將第一步的舌抵上顎做好。

二、腹部脹悶

三、在這個時期也會產生兩種好的現象

第一，大便通暢可治癒便秘。

第二，腹部會響，容易排氣（放屁）腸胃舒暢。

第三步：丹田呼吸練習

丹田的呼吸，吸氣心須引渡到丹田，呼氣須由丹田而出。氣吸入時，丹田自然收縮，呼出時丹田自然張開、做到每一呼

第四步：下行氣練習

由丹田呼吸練習純熟，對於氣功的效驗與興趣已經發生精神身體都有進步了。再練習下行氣。呼吸時配合意識的引導，將每一次氣吸入時直達丹田，再由丹田以下分開循兩腿至兩腳達腳心，呼出時直由兩腳心呼出之。注意「呼吸時心意相連引導氣運行也。」不好處有四點：

第一，兩腿酸麻疼痛。

第二，氣一時不易達到腳心。

第三，意識與呼吸初不易配合久之自然形成。

第四，腳跡有溫氣或稍有潰爛的現象，這是血液不清排洩出來的。其好處是：腳心漸漸發暖至發燒，慢慢體會自知而至心暢神隨，健康長壽。
以上所談是從呼吸的運用而至吐納的練習，如果練有心得再有心得再練靜坐，想必更能發生良好的效應。

出自於太極拳專刊---三十四期